Doos Pilates
Metodo para Practicar Pilates en Pareja
Martinez Ortiz,Maria Jose
Doos Pilates es una propuesta original sobre el ya existente método Pilates, reconocido a nivel mundial. Los principios básicos son fieles a los de dicho método, y la eficacia de esta obra está comprobada y corroborada por las autoras con alumnos reales. Además de las ventajas generales de Pilates (la alineación postural, la tonificación muscular gradual y equilibrada, la conce...
Sinopsis
Doos Pilates es una propuesta original sobre el ya existente método Pilates, reconocido a nivel mundial. Los principios básicos son fieles a los de dicho método, y la eficacia de esta obra está comprobada y corroborada por las autoras con alumnos reales. Además de las ventajas generales de Pilates (la alineación postural, la tonificación muscular gradual y equilibrada, la concentración mental así como el trabajo de la zona abdominal y de la musculatura profunda), algunos de los beneficios más importantes que aporta Doos Pilates son: facilitar la realización de algunos ejercicios de suelo y, en otros casos, aumentar su dificultad, la mejora de las relaciones sociales, la diversión, el aumento de la capacidad de atención y sensibilidad y, sobre todo, que se pueden adaptar algunos ejercicios, que originariamente se realizan solo con máquinas, para practicarse con un compañero, abriéndose de este modo el abanico de posibilidades. Se describen más de 200 ejercicios absolutamente novedosos y se incluyen más de 500 fotos sobre los mismos. Con Doos Pilates se consiguen cuerpos fuertes y esbeltos además de potenciar la sonrisa y el buen humor.
Índice
1. Introducción. Por qué ÂDoos Pilates . . . . . . . . . .. . 7 2. ¿Qué es Pilates? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 3. Principios básicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 4. Beneficios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . 15 5. Conceptos básicos de la técnica Pilates . . . . . . . . 17 Elongación axial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . 17 Colocación de hombros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . 17 Caja torácica y respiración lateral . . . . . . . . . . . . . . . 17 Colocación de la pelvis, acción de la musculatura abdominal y activación del centro energético . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 La caja Pilates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Movimientos de la columna vertebral . . . . . . . . . . . . 19 6. Ejercicios de Doos Pilates: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 6.1. Flexión de tronco hacia abajo desde posición bípeda . . . 22 6.2. Posición felina . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 6.3. Respiración . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 6.4. Elongación lumbar . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 34 6.5. Circunducción de caderas . . . . . . . . . . . . .. . . . 35 6.6. Separar y juntar escápulas . . . . . . . . . . . . . . . ..37 6.7. Aproximación de costillas . . . . . . . . . .  . . . . . 38 6.8. Tijeras de brazos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..39 6.9. Círculos de brazos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  40 6.10. Giro de columna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41 6.11. Tabla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 6.12. Abdominal simple . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 6.13. Extensión simple cervical y dorsal . . . . . . 51 6.14. Extensión de caderas . . . . . . . . . . . . . . . . 53 6.15. Isométrico de aductores . . . . . .
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