Guía Completa para el Entrenamiento con Landmine
Aumenta tu Fuerza, Desarolla tu Masa Muscular y Mejora tu Capacidad Funcional
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strong>Aumenta tu fuerza y mejora tu capacidad funcional Existe una razón muy simple para que el entrenamiento con landmine se haya convertido en un elemento básico de la programación tanto para deportistas de élite como para entrenadores profesionales: funciona. Este libro es el recurso definitivo con todo lo necesario acerca de esta poderosa herramienta de entrenamiento: po...
Sinopsis
strong>Aumenta tu fuerza y mejora tu capacidad funcional
Existe una razón muy simple para que el entrenamiento con landmine se haya convertido en un elemento básico de la programación tanto para deportistas de élite como para entrenadores profesionales: funciona. Este libro es el recurso definitivo con todo lo necesario acerca de esta poderosa herramienta de entrenamiento: por qué funciona, dónde es más eficaz, y cómo puedes empezar a obtener sus beneficios de manera inmediata.
Junto con instrucciones detalladas y consejos expertos, encontrarás: 82 ejercicios para todo el cuerpo con indicaciones y modificaciones, incluidas numerosas opciones para entrenar cuando se sufren restricciones físicas 35 sesiones de entrenamiento para el acondicionamiento de todo el cuerpo, el nivel avanzado, la hipertrofia, la fuerza y la potencia, con opciones para utilizar el landmine solo o combinado con otro tipo de equipo y los fundamentos del diseño de los programas para ayudarte a entender principios del entrenamiento que pueden aplicarse a cualquier sesión.
Índice
Contenido Índice de ejercicios 6 Prólogo por Bert Sorin de Sorinex 9 Introducción. Fuerza para las masas 11 PARTE I LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO CON LANDMINE 1 Fundamentos del entrenamiento con landmine 15 2 Configuración, accesorios y seguridad 35 PARTE II EJERCICIOS CON LANDMINE 3 Ejercicios del tren superior 51 Ejercicios de empuje del tren superior 52 Ejercicios de tracción del tren superior 78 Ejercicios auxiliares del tren superior 89 4 Ejercicios del tren inferior 95 Ejercicios de sentadilla 96 Ejercicios de zancada 112 Ejercicios de bisagra de cadera 136 Ejercicios auxiliares de tren inferior 152 5 Ejercicios de todo el cuerpo 157 6 Ejercicios del core 187 PARTE III PROGRAMAS CON LANDMINE 7 Fundamentos del diseño de los programas 217 8 Acondicionamiento de todo el cuerpo 225 9 Acondicionamiento avanzado 237 10 Entrenamiento para la hipertofia 245 11 Desarrollo de la fuerza 253 12 Entrenamiento de potencia 261 Referencias bibliográficas 267 Sobre los autores 269
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