Muevete Mas, Vive Mejor
Estrategias y Ejercicios para Dejar Atras el Dolor y la Rigidez
Arimany Castells, Aleix
El movimiento es vida, pero el estilo de vida actual nos aleja de lo que el cuerpo realmente necesita. Dolor de espalda, rigidez en el cuello o en las caderas no son inevitables son señales de que algo tiene que cambiar.Este libro es una guía práctica para entender esas señales y tomar medidas reales que te ayuden a sentirte mejor. Aquí no encontrarás listas interminables de re...
Sinopsis
El movimiento es vida, pero el estilo de vida actual nos aleja de lo que el cuerpo realmente necesita. Dolor de espalda, rigidez en el cuello o en las caderas no son inevitables son señales de que algo tiene que cambiar.
Este libro es una guía práctica para entender esas señales y tomar medidas reales que te ayuden a sentirte mejor. Aquí no encontrarás listas interminables de reglas sobre cómo sentarte o moverte. Lo que sí encontrarás son respuestas claras a preguntas que seguramente te has hecho: ¿Por qué me duele si hago todo bien? ¿Existe una postura perfecta? ¿Cómo puedo mejorar mi movilidad sin pasar horas en el gimnasio?
A través de historias reales, explicaciones basadas en evidencia y estrategias fáciles de aplicar, descubrirás cómo aliviar tensiones, ganar fuerza y reconectar con tu cuerpo. Este libro está pensado para ayudarte a moverte de una manera más libre y efectiva, empezando desde hoy mismo.
Índice
Introducción. Moverse para sentirse mejor El impacto del sedentarismo y las creencias limitantes Por qué estoy aquí para ayudarte Un enfoque diferente ¿Qué encontrarás en este libro? Cómo está estructurado el libro Capítulo 1. Reconectando con el movimiento Marcos y Ana Diseñados para movernos Cómo el movimiento transforma tu cuerpo Cómo el movimiento transforma tu mente Fuente de energía y vitalidad Moverse para vivir mejor Capítulo 2. Entendiendo el dolor para moverte mejor Miguel El ejemplo del cerebro protector La postura dinámica: un cambio de enfoque Neuroplasticidad: cómo el cerebro aprende a cambiar El dolor crónico: entenderlo para superarlo Capítulo 3. Crea un entorno que se adapte a ti Sofía Variabilidad postural: moverse más y mejor Ajustando tu espacio Cómo tu entorno afecta a tu postura Un enfoque integral de cuidado postural Siguiente paso Capítulo 4: Derribando mitos sobre postura y movimiento Capítulo 5: Integrando el movimiento en tu día a día María NEAT: Movimiento No Estructurado en la Vida Diaria Pausas activas Un primer paso hacia el cambio Capítulo 6. Ejercicios y plan de acción Ejercicios adaptados a tu día a día Incorporando entrenamiento de fuerza. Rutina de fuerza funcional. Cómo mantener la constancia y progresar Conclusión: El movimiento como tu nuevo comienzo Referencias
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