Pilates en la Practica
Nature Pilates
Sí, existe una técnica a tu alcance para lograr el bienestar físico y mental. El Pilates no sólo tiene la capacidad de transformar tu cuerpo mejorando tu postura y la forma en que te mueves, tonificando y elongando los músculos de tu cuerpo de forma global. Además, según afirma la propia ciencia, el Pilates es una técnica que se ha encontrado eficaz en la rehabilitación del dol...
Sinopsis
Sí, existe una técnica a tu alcance para lograr el bienestar físico y mental. El Pilates no sólo tiene la capacidad de transformar tu cuerpo mejorando tu postura y la forma en que te mueves, tonificando y elongando los músculos de tu cuerpo de forma global. Además, según afirma la propia ciencia, el Pilates es una técnica que se ha encontrado eficaz en la rehabilitación del dolor en la zona baja de la espalda e incluso en la osteoporosis, la escoliosis no estructural, el dolor crónico del cuello y otras dolencias. Por ese motivo es una técnica cada vez más recomendada por los médicos.
Con este libro aprenderás sobre los orígenes del Pilates y verás una selección de los ejercicios más apropiados para introducirse en esta disciplina según las enseñanzas de su propio creador, el alemán J.H.Pilates. Se trata de una técnica que requiere de una cierta preparación para obtener de ella todos sus beneficios y aquí te encontrarás las herramientas necesarias para que así lo hagas de forma progresiva y con seguridad. Avanzarás en la medida de tus posibilidades y en la comodidad de tu propia casa. 'Eres tan joven o tan viejo como te sientes. Si tu espalda es rígida con 30 años, entonces eres viejo. Si consigues que sea móvil y flexible a los 60, entonces te seguirás manteniendo joven' J.H.Pilates.
Índice
PRÓLOGO por Luis Palomeque INTRODUCCIÓN INTRODUCCIÓN. BREVE HISTORIA DEL PILATES INTRODUCCIÓN. LA PRÁCTICA DEL PILATES CÓMO USAR ESTE LIBRO COMPRENDER EL CUERPO Y SU MOVIMIENTO Apdo. UNO LIBERAR EL CUELLO La cabeza bien alta Movilizar el cuello Movilización.1 / Flexión Lateral y Rotación del cuello en Prono Movilización.2 / Flexo Extensión, Rotación y Flexión lateral decúbito lateral del cuello Movilización.3 / Flexo Extensión, Rotación y Flexión lateral del cuello sentado y manos apoyadas en el suelo con los brazos por detrás del cuerpo Movilización.4 / Flexo Extensión, Rotación y Flexión lateral del cuello con soporte de brazo en mesa y sentado en una silla Ejercicios de Pilates Apdo. DOS COLOCAR LOS HOMBROS El aspecto erguido Movilizar los hombros Movilización.1 / Flexión de hombro a 90º con rotación externa (Frontal) Movilización.2 / Flexión de hombro a 90º con rotación externa (Lateral) Movilización.3 / Elevación posterior del brazo (Prono) Movilización.4 / Círculos de brazo sentado Movilización.5 / Elevación y Depresión Abducción y Aducción escapular con soporte de brazo en mesa y sentado en una silla Movilización.6 / Protracción y Retracción de la escápula en Cuadrupedia Ejercicios de Pilates Apdo. TRES FORTALECER EL ABDOMEN La postura hace magia Movilizar el abdomen Movilización.1 / Tumbado Supino más Rotación con una pierna a 90º Movilización.2 / Tumbado Supino más Rotación con dos piernas a 90º Movilización.3 / Flexión del tronco con una pierna a 90º Movilización.4 / Flexión del tronco dos piernas a 90º Movilización.5 / Flexión lateral del tronco a dos piernas de cubito lateral Ejercicios de Pilates Apdo. CUATRO CUIDAR LA ESPALDA La trampa de estar cómodo Movilizar la espalda Movilización.1 / Rotación Dorsal decúbito Lateral Movilización.2 / Rotación Lumbar Prono Movilización.3 / Extensión Dorsal con soporte de brazos (Prono) Movilización.4 / Extensión Dorsal quitando el
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