Ciclismos Indoor Desde una Perspectiva Saludable
Muyor Rodriguez,Jose Maria
El ciclismo indoor es una actividad muy introducida en el mundo del Fitness y el Wellness, y es practicada por multitud de personas que acuden cada día al gimnasio. A lo largo de la obra se desarrollan los aspectos más importantes de esta actividad para que la sesión sea lo más saludable posible. Hace un recorrido desde el acondicionamiento del gimnasio actual, hasta la planifi...
Sinopsis
El ciclismo indoor es una actividad muy introducida en el mundo del Fitness y el Wellness, y es practicada por multitud de personas que acuden cada día al gimnasio. A lo largo de la obra se desarrollan los aspectos más importantes de esta actividad para que la sesión sea lo más saludable posible. Hace un recorrido desde el acondicionamiento del gimnasio actual, hasta la planificación anual de la actividad, terminando con numerosos ejemplos prácticos de sesiones de ciclismo indoor. Entre otros, los puntos más importantes que se exponen son: la técnica y posiciones correctas sobre la bicicleta, la vestimenta más adecuada y complementos, el control de la música, los sistemas energéticos utilizados, sistemas de entrenamiento y control de la intensidad, las cualidades físicas que se trabajan, las zonas de intensidad que se alcanzan, las adaptaciones y recomendaciones más adecuadas en función de diversas patologías, técnicas de comunicación y motivación, etc. Ciclismo indoor. Desde una perspectiva saludable está pensada tanto para los usuarios que quieran iniciarse en la actividad de ciclismo indoor, como para los que ya la practican y desean ampliar sus conocimientos. Además, al realizar un análisis completo y científico de la actividad, tiene un gran valor pedagógico, sirviendo como obra referente en la formación y actualización de los técnicos de ciclismo indoor.
Índice
CONTEXTUALIZACIÃN DEL GIMNASIO EN NUESTRO PAÃS .. 13 DELIMITACIÃN CONCEPTUAL ........... 17 1. Actividad física ................17 2. Ejercicio físico ............... 17 3. Salud .......................... 18 4 Relación ejercicio físico-salud ......... 18 CICLISMO INDOOR ...................... 21 1. Concepto .............. 21 2. Principales características ....... 21 3. Necesidad de la actividad .......... 22 4. Historia ........................... 23 5. Beneficios de la práctica .......... 23 TÉCNICA .............................. 25 1. La bicicleta de ciclismo indoor ... 25 2. Adaptación correcta de la bicicleta de ciclismo indoor. Errores más comunes y posibles lesiones relacionadas ............... 30 3. Posición del cuerpo ..... 39 4. Técnicas, ejercicios, resistencias y frecuencias de pedalada .................... 41 5. Biomecánica de la pedalada ............. 44 6. Activación muscular .................... 45 LA VESTIMENTA Y COMPLEMENTOS .............. 49 1. Maillot ................................ 49 2. Culotte ................................ 49 3. Zapatillas ............................ 50 4. Toalla ................................ 52 5. Bidón ................................. 53 LA MÚSICA ............................. 55 1. Beat musical ....................... 56 2. Relación beat musical y ciclo de pedalada ... 58 3. Música abierta o velocidad personal ........................ 59 4. Beat musical y técnica de ejercicio empleada .. 59 FISIOLOGÃA DEL ESFUERZO ............ 61 1. Sistemas energéticos durante el ejercicio físico 61 2. Interacción de los distintos sistemas energéticos durante el ejercicio ....... 63 3. Dinámica de las fuentes energéticas durante el ejercicio ...................... 63 4. Gasto energético ............ 65 SISTEMÃTICA DEL ENTRENAMIENTO ................... 67 1. Principios básicos del entrenamiento ........ 67 2. Adaptación biológica ................... 6
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